你(nǐ)的(de)“睡(shuì)商”如(rú)何？

除了(le)智商和(hé)情商，人(rén)還" (hái)有(yǒu)“睡(shuì)☆‌☆∏眠智商”，簡稱“睡♦→≈(shuì)商”。

第一(yī)次聽(tīng)說(shuō)&l↕‌≥dquo;睡(shuì)商”這(zhè)個γβ(gè)詞？這(zhè)個(gè)概念最早産生(shēng)于美(měi)®β‍國(guó)。美(měi)國(guó)國(guó)家(jiā↑ )睡(shuì)眠基金(jīn)會(huì)為(wèi)此曾做(zuò‌λα)過一(yī)次全國(guó)性的(de)睡(shuì)商測試，其€ 中超過83%的(de)美(měi)國(g♣φuó)成年(nián)人(rén)不(bù)及格。

天天都(dōu)要(yào)睡(shuì)¥'覺，但(dàn)你(nǐ)不(bù)一(yī)定了(le)解真正的(de‌ε>)睡(shuì)眠。“睡(shuì)商&₽₽πrdquo;不(bù)合格也(yě)意味著(zhe)你(nǐ)"Ωγ出現(xiàn)睡(shuì)眠障礙的(de)可(kě)能(néng)♥≥₽σ性較大(dà)。

生(shēng)活在“鴨梨&rdquo§®; 遍地(dì)的(de)鋼筋水(shuǐ)泥森(&≥"↔sēn)林(lín)，不(bù)知(zhī)不(bù)覺我們成了(le)&l₩♣♠dquo;久睡(shuì)”♥‍‌先生(shēng)、“睡(shuì)不ε←(bù)夠”小(xiǎo)姐(jiě)、“睡(shuì ©>)不(bù)醒”白(bái)領♠ φ，在這(zhè)個(gè)集體(tǐ)“欠↑♠睡(shuì)”時(shí)代我們如(rú)何睡(shuì₽✔γ✘)好(hǎo)睡(shuì)飽呢(ne)？下(xià)面就(jiù)÷επ讓小(xiǎo)編給你(nǐ)支招一(yī)些(xiē)睡(shuì)眠∞™≥小(xiǎo)貼士吧(ba)！

科(kē)睡(shuì)眠四大(dà)規律≥™

睡(shuì)眠時(shí)機(jī): 長(cháng)期的(de)生(shēng)物(wù)進化(h♦§♦uà)，使人(rén)類形成了(le)晝起夜眠∏Ω₹的(de)生(shēng)物(wù)節律。夜晚入睡(shuì∞✔)的(de)時(shí)間(jiān)大(dà)概在22✔✘£時(shí)~23時(shí)，第二天早上(shàng)6時(shí)~7‌ ∑時(shí)起床為(wèi)宜;正常人(rén)睡(shuì)眠時(shí)間β™‌↔(jiān)一(yī)般在每天8小(xiǎ∑ ≈₹o)時(shí)左右，體(tǐ)弱多(duō)病者應适當增強時(shγ₽★•í)間(jiān)。注意盡量保持同一(yī)時(shí)間(jiān)點上(s♥¥∏hàng)床就(jiù)寝很(hěn)重要(yào)，不(bù)少→∑(shǎo)人(rén)錯(cuò)過了(le)這(zhè)個(g€'→‍è)“點”就(jiù)很(hěn•≠)難入眠。

睡(shuì)眠姿勢: 通(tōng)常情況下(xià)較β↑為(wèi)科(kē)學的(de)睡(shuì)眠姿<β™勢應該是(shì)右側卧位，雙下(xià)肢微♥‍€δ(wēi)曲，即通(tōng)常所說(shuō)的(de)&ld "πquo;卧如(rú)弓”姿勢。向右側卧可(kě)減輕心±"髒承受的(de)壓力，雙手避免放(fàng)在心✔©髒附近(jìn)以防因惡夢而驚醒，既有(yǒu)助于∞♠÷睡(shuì)眠質量的(de)提高(gāo)，又(yòu)有(yǒu)助于• β 體(tǐ)內(nèi)各個(gè)髒器(qì)發揮✘±最好(hǎo)的(de)生(shēng)理(lǐ)功能(né£π‍≥ng)。

睡(shuì)眠方向: 床鋪應當南(nán)北(běi)順向擺放(fàng)，睡(shuì)眠時(shí)頭朝北(běi)腳朝南(n→'Ωán)，使得(de)身(shēn)體(tǐ)內(nèi)的(de) ≈☆血液運營方向與地(dì)球磁力線方向一(yī)緻，避免地(dì)球磁場(chǎng)的(de)幹擾，有(yǒu&≤₹)利于睡(shuì)眠質量的(de)提高(gāo)。

睡(shuì)眠環境: 睡(shuì)眠質量的(de)好(hǎo♥λ≤λ)壞與睡(shuì)眠環境密切相(xiàng)關。睡(shuì)眠Ω¥∏時(shí)，卧室內(nèi)外(wài)應保持足夠的(de)♥←≤安靜(jìng)；睡(shuì)眠時(shí)還(hái)要(yào)避α$免光(guāng)線的(de)刺激；注意室內(nèi)的(de"ε)通(tōng)風(fēng)換氣，溫濕度适宜，一(y✔★λī)般溫度應保持在18°C~22°C、濕度保持在50%~6β♣÷0%。此外(wài)，勿戴表牙和(hé)攜帶手機(jī)睡(shu↑®φ₽ì)覺，否則會(huì)影(yǐng)響健康。當然，擁有(yǒu)一(yī)張軟硬适中、構造符合人(rénφ★¥)體(tǐ)構造、材質舒适的(de)床必不(bù)可(kě)少(shǎo)。&≈↕

聖邁家(jiā)居專注軟體(tǐ)家(jiδ∏★ā)居領域23年(nián)，緻力于打造‌λ時(shí)尚品牌，引領時(shí)尚家&☆✔(jiā)居潮流趨勢，注重睡(shuì)眠系統給國(guó)人(‌←rén)帶來(lái)全新的(de)健康生(shēng)活方式。随著(zh×‌₩ e)廣大(dà)消費(fèi)者對(duì)睡(shuì)眠質量的(dΩ&e)要(yào)求越來(lái)越高(gāo)，聖邁家(jiā✘‍)居特成立睡(shuì)眠事(shì)業(yèΩ↕)部，健康、舒适、環保的(de)睡(shuì)眠産品大(dà)力提升'↑聖邁家(jiā)居睡(shuì)眠系統在市(shì)場(chǎng)上(shà→✘☆ng)的(de)影(yǐng)響力及專業(yè)度。

人(rén)在不(bù)同階段有(yǒu)不(bù)同睡(shuì)眠需求，γ★看(kàn)你(nǐ)屬于哪個(gè)階段，你(n↑♣↓ǐ)是(shì)否達到(dào)了(le)睡(shuì)眠需求∑φ↕¶呢(ne)？

睡(shuì)眠時(shí)間(jiān)表

新生(shēng)兒(ér)--20-22小(xiǎo)時•φ(shí)

2月(yuè)嬰兒(ér)--18-20‌ ≥ 小(xiǎo)時(shí)

1歲--15小(xiǎo)時(shí)

2歲--14小(xiǎo)時(shí)

3-4歲--13 小(xiǎo)時(shí)

5-7歲--12 小(xiǎo)時(sh‌πí)

8-12歲--10 小(xiǎo)時(shí)

12-18歲--9小(xiǎo)時(sh↓ ↕í)

成年(nián)人(rén)--7-8 小(xiǎo)時(sh₹í)(不(bù)宜少(shǎo)于6小(xiǎo)時(shπ™δγí))

60-70歲--9小(xiǎo)時(shí)